Als fysiek werk verkeerd wordt uitgevoerd kan het bijdragen aan gezondheidsproblemen als rugklachten. De kans is groot dat handarbeiders die regelmatig zware gewichten heffen, zoals bouwers, sjouwers of productiearbeiders last hebben of krijgen van rugpijn. De meeste incidenten van rugpijn zijn klein en van korte duur en kunnen worden overwonnen zonder een bezoek aan de arts. In deze blog worden handige zelfhulpmethoden gegeven hoe rugklachten voorkomen kunnen worden bij fysiek werk.
Veel voorkomende oorzaken van rugpijn bij fysiek werk
- Dwingen. Als er te veel kracht op de spieren wordt uitgeoefend, bijvoorbeeld door zware voorwerpen op te tillen of te verplaatsen, kan dit letsel veroorzaken.
- Herhaling. Het herhalen van bepaalde bewegingen, vooral die waarbij je je wervelkolom draait, kunnen je rug verwonden.
Risico’s op rugklachten voorkomen bij fysiek werk
- Houding verbeteren. Bewust zijn van de houding kan helpen de rug te beschermen. Houd tijdens het staan je gewicht gelijkmatig op je voeten.
- Voorzichtig zijn bij het tillen. Werknemers moeten advies inwinnen over het ontwikkelen van een goede tiltechniek, dit is erg belangrijk als het werk veel tillen inhoudt. Bij het tillen moeten de knieën en heupen gebogen zijn, niet de rug. Houd het voorwerp dicht bij het lichaam en draai niet tijdens het tillen. Als een object te zwaar is om veilig te tillen, vraag dan iemand om hulp.
- Wijzig repetitieve taken. Probeer fysiek veeleisende taken af te wisselen met minder veeleisende taken. Vermijd tevens onnodig reiken, buigen en draaien.
- Omgaan met stress. Stress kan de ervaring van rugpijn verergeren, ontspanningstechnieken kunnen hierbij helpen.
- Oefeningen. Regelmatige oefeningen voor het versterken van de wervelkolom helpen de rug te beschermen tegen pijnen.
- Stoppen met roken. Artsen geloven dat roken de zuurstoftoevoer naar de onderste wervelkolom vermindert en kan leiden tot de degeneratie van de schijven in de rug. Wat leidt tot een langzame genezing van rugpijn.
- Eten van een gezond dieet. Werknemers dienen voldoende calcium en vitamine D binnen te krijgen bij het uitvoeren van fysiek werk. Deze voedingsstoffen voorkomen dat botten zwak en broos worden, wat tot rugpijn kan leiden.
Bestaande rugklachten verminderen
- Snel weer in beweging komen nadat de acute pijn is verdwenen.
- Het gebruik maken van pijnstillers zoals paracetamol of ibuprofen om de pijn te verminderen en beweging mogelijk te maken.
- Slaap voldoende. Hierdoor neemt de druk op de rug af.
- Behandeling door een fysiotherapeut of chiropractor. Dit kan al in een korte periode een groot verschil maken.
Een stap in de goede richting
Deze eenvoudige stappen kunnen rugpijn verzachten en zijn een stap in de goede richting. Voornamelijk toepasbaar in fysiek zware beroepen. Wil je meer blogs van ons lezen? Klik dan hier.
Bekijk ook:
